Harmonie et équilibre

Préparez vous à un évènement important, gérez mieux votre relation à la douleur et retrouvez l'équilibre intérieur grâce aux séances de sophrologie conçues pour harmoniser votre corps et votre esprit.

Bien-Être, Sérénité, Sommeil...

Plongez dans un état de bien-être et de sérénité profonde et retrouvez une meilleure qualité de sommeil grâce à la respiration, la relaxation et les suggestions mentales.

Gestion du Stress, des émotions, confiance en soi...

Apprenez à gérer votre stress, vos émotions et reprendre confiance en vous au quotidien grâce aux techniques de sophrologie efficaces et bienfaisantes.

Harmonisez votre corps et votre esprit

Name: Tania Sophrologie
Address: 829 chemin des colles et régagnades, La gaude
Telephone: 0615508433

Découvrez des séances et ateliers de sophrologie qui apportent bien-être, sérénité et harmonie à votre vie.

Reconnectez-vous avec votre équilibre intérieur et vivez pleinement chaque instant.

La Sophrologie

La Sophrologie est une méthode qui permet de générer l’harmonie entre le corps et l’esprit et de retrouver du bien-être au quotidien.

Elle est destinée à se recentrer, développer la conscience en se mettant à l’écoute de ses ressentis corporels, mentaux et émotionnels afin d’accéder à une meilleure connaissance de soi.

Elle combine la respiration, la détente musculaire et la visualisation positive.

Les nombreux bienfaits de la Sophrologie

Retrouver et développer le bien-être. Développer son potentiel. Gérer ses émotions, lâcher-prise…Diminuer le stress, les angoisses…Retrouver une meilleure qualité de sommeil. Mieux gérer ses douleurs. Se préparer à un événement (Spectacle, épreuves sportives, examens, permis de conduire, accouchement…) Développer la confiance et l’estime de soi...

En tant que sophrologue, je mets un point d'honneur à vous accompagner avec respect, bienveillance et empathie. À travers une écoute attentive et une attitude toujours positive, Chaque séance est un espace de confiance où vous pourrez avancer à votre rythme, en toute sécurité. Ensemble, cultivons votre bien-être et ouvrons la voie vers un épanouissement durable.

A propos de Tania Sophrologie

Installée à La Gaude depuis toujours, riche de 30 ans d'expérience dans le domaine social et la petite enfance, j'ai toujours été tourné vers l'humain. L'envie d'aider et d'accompagner a toujours été un moteur pour moi.

C'est donc tout naturellement que je me suis formée à la Sophrologie afin de m'enrichir de capacités nouvelles, me permettant ainsi d'accompagner plus particulièrement les personnes en quête d'équilibre, de sérénité et d'épanouissement.

Dans mon approche, l’écoute est au cœur de ma pratique. J’accorde une attention particulière à comprendre vos besoins, vos émotions et vos objectifs. Mon rôle est de vous offrir un espace bienveillant, où vous vous sentirez accueilli(e) tel(le) que vous êtes, sans jugement, et où vous pourrez avancer à votre rythme.

Ce qui me tient à cœur, c’est de vous transmettre des outils simples et concrets pour mieux gérer les défis du quotidien, que ce soit le stress, les émotions envahissantes ou encore les périodes de transition. Je crois profondément en la capacité de chacun à trouver en soi des ressources insoupçonnées, et je suis là pour vous guider sur ce chemin.

Vous pourrez compter sur ma disponibilité, ma bonne humeur et ma vision positive pour vous accompagner dans cette démarche. Chaque séance est une rencontre unique, un moment pour vous reconnecter à votre bien-être et cultiver un équilibre durable dans votre vie.

J'ai également suivit une spécialisation pour approfondir mes compétences afin d'adapter au plus juste la Sophrologie aux enfants et adolescents ainsi qu'aux personnes dits HPE, HPI et TDAH. Entre autres: Ajuster mon vocabulaire, rendre les exercices compréhensibles et ludiques, tenir compte de leur durée d'attention... Animer des séances qui soient en parfaite harmonie avec leur demande et leur besoin, ce, afin de les accompagner au mieux dans le respect et la bienveillance.

J'ai également suivi une spécialisation pour accompagner les personnes atteintes d'un cancer.

Je serai ravie de faire un bout de chemin avec vous et de contribuer à votre épanouissement personnel. N’hésitez pas à me poser vos questions ou à me partager vos attentes.

Merci de votre confiance, et à bientôt.

Les modalités de la Sophrologie:

Un accompagnement en sophrologie suit généralement plusieurs étapes et repose sur des modalités adaptées à vos besoins.

1. Première séance : Bilan et définition des objectifs
• Nous commencerons par un échange pour comprendre votre problématique, vos attentes et vos besoins.
• Je vous expliquerai la sophrologie, ses modalités et vous présenterai les différentes techniques utilisées.
• Je vous proposerai de vivre des exercices pour découvrir la Sophrologie et vous faire une réelle idée de cette méthode.
• Nous finirons par un temps d'échange pour faire le point sur vos ressentis et questionnements éventuels.

2. Déroulement des séances
Chaque séance dure en moyenne une heure et se compose de :
• Temps d’échange : Retour sur les évènements de la semaine, présentation de l'intention de la séance et ajustement si besoin.
• Pratiques sophrologiques : Exercices de relaxation dynamique (mouvements doux, respiration) et visualisation guidée.
• Clôture et partage : Expression des ressentis, conseils pour intégrer les exercices dans le quotidien...

3. Fréquence et durée de l’accompagnement
• Un suivi dure généralement entre 8 et 12 séances selon votre objectif (gestion du stress, sommeil, confiance en soi, préparation mentale, etc.) et votre évolution.
• Les séances sont généralement hebdomadaires pour favoriser l’intégration des techniques elles peuvent également s'espacer de 15 jours, voir 3 semaines maximum.
• En cabinet le vendredi, à domicile ou en visio le restant de la semaine, selon vos disponibilités et vos préférences.

L’efficacité repose sur la régularité et la pratique autonome des exercices. Un bon accompagnement s’adapte toujours au rythme et aux besoins du consultant.

Votre source de bien-être et de sérénité.

Je propose des séances à domicile et en visio du Lundi au Jeudi de 8h à 19h, ainsi que le Vendredi à la maison de la santé de La Gaude.

La Sophrologie est accessible à toute personne désireuse de la découvrir et d'améliorer sa qualité de vie, quel que soit son âge (enfants à partir de 7 ans) ou sa condition physique. Les exercices transmis par le Sophrologue sont simples, ils forment des outils parfaitement adaptés à la problématique de chacun et seront facilement reproduis chez ,vous afin de vous rendre autonomes.

Découvrez l'art de la sophrologie et épanouissez-vous pleinement.

Tarifs :

Les chemins du possibles :

- L'accompagnement individuel et personnalisé, car chacun est unique, basé sur un objectif unique et définit lors du premier rendez-vous. Il faut prévoir plusieurs séances pour atteindre et pérenniser l'objectif (8 à 12).

- La première séance, environ 1h30: 60€

- Les séances de suivi, environ 1h: 50 €

- Il vous sera demandé 5 € de frais de déplacement pour les séances à domicile.

- Les séances de groupe pour découvrir la Sophrologie et aborder un thème commun au groupe, d'une durée d'environ 1h15, au tarif de 15 € /pers

- Les ateliers pour vivre la Sophrologie plus en profondeur à travers des thèmes divers, d'une durée d'environ 2h30/ 3h, au tarif de 30 € /pers

- Les packs de 5 séances (voir description plus bas), au tarif de 230€ en visio et au cabinet, 255€ à domicile.

* Je suis consciente que le coût d'un accompagnement peut être un frein pour certains, il serai dommage de se priver des bienfaits de cette méthode pour des raisons financières; n'hésitez donc pas à me contacter pour évoquer vos difficultés afin que nous trouvions ensemble l'option qui vous conviendra le mieux pour vous permettre de vivre cette belle expérience.

Sophrologie et sommeil

Le sommeil est primordial pour la santé, tant physique que mentale. Un sommeil de qualité permet de mettre son corps et son esprit au repos ainsi que de faire le plein d'énergie. Nous avons besoin de sommeil pour penser clairement, réagir rapidement, emmagasiner les apprentissages...Par conséquent, le manque de sommeil a forcément une incidence sur nos humeurs, notre bien-être et notre santé.

Que ce soit pour des troubles tels que l'insomnie, des difficultés à l'endormissement ou des réveils nocturnes, la Sophrologie peut vous aider à retrouver un sommeil réparateur. Elle vous permettra de vous détendre, vous calmer et de lâcher-prise. Vous pourrez substituer vos pensées envahissantes par des sensations corporelles agréables en vous concentrant sur l'écoute de votre corps et moins sur votre mental. Vous apprendrez ainsi à créer une sorte de rituel mental et corporel afin de vous libérer de vos tensions et de vous apaiser pour accéder plus facilement au sommeil et mieux dormir.

Sophrologie et stress

Le stress est une réaction de l'organisme face à un événement négatif voir agressif: notre corps se met en alerte. Le stress est souvent utile mais sa répétition et son intensité peut devenir problématique La Sophrologie vous permettra de vous libérer progressivement des tensions corporelles et émotionnelles qu'il peut générer en travaillant sur votre respiration, focalisant votre attention sur des choses positives et en vous permettant de retrouver le calme.

Sophrologie et émotions

Les émotions sont des réactions spontanées en réponse à des situations agréables ou déplaisantes. Ces réactions vont produire des sensations positives ou négatives dans le corps (accélération des battements cardiaques, larmes, nœud ou papillons dans le ventre, frissons, moiteur des mains...) selon l'intensité de l'émotion vécue. Il est important d'être à leur écoute pour mieux les nommer et ainsi les "apprivoiser".

Apprendre à maîtriser et mieux vivre ses états émotionnels n'est pas un processus inné mais il se travaille. C'est en cela que la Sophrologie a toute sa place dans la gestion des émotions. En effet, sa méthodologie vous offrira des outils pour vous guider vers la connaissance et l'acceptation de vos propres réactions émotionnelles afin de mieux les canaliser.

Sophrologie et confiance en soi

La confiance en soi permet d'avoir une vision réaliste de nos capacités.

Croire en nos capacités aide à mieux gérer nos émotions et atteindre nos objectifs car cela renforce notre efficacité. A contrario, le manque de confiance en soi peut avoir un impact négatif sur notre vie. Cela peut nous bloquer dans nos rapports aux autres, notre évolution personnelle ou/et professionnelle et nous pousse parfois à abandonner.

La Sophrologie peut vous aider à gagner en confiance en développant vos croyances en vos capacités et vos ressources intérieures ainsi qu'en portant un regard positif sur vos actions et sur vous-même.

Sophrologie: une alliée précieuse pour mieux vivre le cancer

Parce que le cancer touche chacun d’entre nous, de près ou de loin… Parce que chaque parcours est unique et mérite un accompagnement adapté… Parce que j'ai à cœur de m'investir pleinement dans cette cause… Je me suis spécialisée dans l'accompagnement de personnes atteintes par le cancer. Mon objectif étant de leurs proposer des outils sophrologiques spécifiques pour les aider à mieux vivre les traitements, à retrouver un équilibre émotionnel et à renforcer leurs ressources intérieures.

La sophrologie, en tant que pratique psychocorporelle, offre des techniques de relaxation, de respiration et de visualisation qui permettent de réduire le stress, l’anxiété et la fatigue liés à la maladie. Elle accompagne les patients tout au long de leur parcours, dès l’annonce du diagnostic jusqu'à la rémission, en les aidant à mieux tolérer les traitements et à améliorer leur qualité de

À l'Aube de la Médecine Intégrative la sophrologie se positionne aujourd’hui comme un allié précieux dans l’accompagnement global des patients atteints de cancer. Grâce aux avancées des neurosciences, nous savons qu’il est possible d’entraîner notre cerveau à moduler sa réponse face aux stimuli : réguler nos ressentis corporels, nos émotions et nos pensées devient ainsi une réalité concrète.

En détournant l’attention, en décalant le focus sur les douleurs et en cultivant une pensée plus positive, la sophrologie aide à reconnecter le mental avec son potentiel de résilience. Ce travail d’entraînement mental offre une nouvelle perspective sur le vécu de la maladie, invitant chacun à explorer une voie vers le mieux-être.

Sophrologie et douleur

La douleur est une sensation corporelle et émotionnelle désagréable qui provient généralement de l'inflammation des nerfs. La plupart du temps, elle est un signal d'alerte permettant de prendre conscience d'un dysfonctionnement. Chacun ressent la douleur de différentes manières. En effet, sa localisation, son expression, son intensité et sa durée n'appartiennent qu'à vous et personne ne peut se représenter ce que vous ressentez. La douleur finit par occuper tout l'espace pour devenir votre identité : " Vous n'êtes que douleur ." Lorsqu'elle est aiguë et/ou chronique, c'est votre corps qui parle et il vous faut l'écouter.

La Sophrologie va tout d'abord vous aider à accepter votre douleur tout en améliorant quelque peu votre qualité de vie. Par le biais d'exercices ayant pour but de vous détendre tout en évacuant les tensions, vous allez apprendre à écouter votre corps et à composer avec vos sensations douloureuses de façon à atténuer leur incidence sur votre vie.

ATTENTION : La Sophrologie ne se substitue aucunement à un traitement et un accompagnement médical, mais vient en complément. Elle ne fera pas disparaître votre douleur mais vous permettra de mieux gérer ses effets et vous offrira quelques instants de soulagement.

Sophrologie et préparation mentale

Par définition, la préparation mentale est une préparation à la compétition dont le but est d'optimiser la performance et de favoriser le plaisir de la pratique et l'atteinte de l'autonomie.

En Sophrologie, c'est un accompagnement spécifique répondant à un événement précis (examen, spectacle, épreuves sportives, permis de conduire, accouchement...)

La Sophrologie vous apprendra à canaliser vos appréhensions, vos émotions et votre stress face à cet événement. Vous renforcerez le calme et la détente pour vous aider à mieux gérer la pression. Vous irez puiser dans vos capacités naturelles et vos propres ressources pour vous programmer au mieux. Ce, en vous libérant de vos croyances limitantes, renforçant votre confiance et faisant taire vos ruminations mentales.

Sophrologie et enfants

L'émerveillement est omniprésent chez l'enfant, lui permettre de le cultiver et de l'exprimer renforce sa nature profonde et l'aide à bien grandir. Nous faisons parfois subir un rythme contraignant à nos enfants, un rythme qui ne leur convient pas. Il est important de pallier cela en leur octroyant des moments de calme, en laissant sa place au mystère (respecter leur imaginaire) et en restant à l'écoute de leurs envies et de leurs besoins.

Ce rythme frénétique peut avoir une incidence sur la gestion de leurs émotions, générer du stress, des troubles de la concentration, des difficultés d'apprentissage...

Avant qu'ils puissent identifier et interpréter les émotions des autres, ils doivent être en mesure de comprendre et gérer les leurs.

Une fois adaptée à l'enfant (adapter le vocabulaire, rendre les exercices ludiques, tenir compte de son degré de concentration...) , la Sophrologie lui proposera de vivre des exercices pour se sentir mieux dans sa tête, son corps et son cœur.

Elle offre de nombreux atouts: gérer ses émotions, développer la concentration, accroître les capacités d'apprentissage, stimuler la créativité, développer les compétences psychosociales, renforcer la conscience corporelle et la confiance en soi...

Pour enrichir ma pratique afin d'accompagner au mieux les enfant, j'ai fait deux formations de spécialisation.

- Les enfants et la Sophrologie. - La Sophrologie adaptée aux enfants HPE, HPI et TDAH

Comment se déroule une séance de sophrologie avec un enfant ?

La sophrologie avec un enfant se distingue par son approche ludique et bienveillante, visant à favoriser la détente, l’écoute et l’expression des émotions. La séance commence généralement par un temps d’échange, essentiel pour que l’enfant puisse poser les mots sur ce qu’il ressent. Cet espace de parole, sans jugement, permet à l’enfant de se sentir écouté et compris, ce qui est fondamental pour sa confiance et son bien-être.

Pour accompagner l’enfant dans sa gestion des émotions, le sophrologue utilise souvent des supports visuels comme des fiches sur les émotions. Ces cartes aident l’enfant à identifier et à nommer ce qu’il vit. Les contes et histoires sont également utilisés pour illustrer des situations et permettre à l’enfant de se projeter dans des scénarios apaisants.

Le jeu joue un rôle central dans la sophrologie pour enfants. Des exercices ludiques sont proposés, permettant de pratiquer des techniques de relaxation et de respiration tout en s’amusant. Par exemple, des jeux de souffle comme « souffler comme un dragon » ou « gonfler un ballon » aident l’enfant à se concentrer et à libérer les tensions de manière ludique.

L’utilisation d’accessoires comme des coussins, des balles de relaxation ou des objets sensoriels permet de rendre l’expérience plus interactive et agréable. À travers ces exercices et outils, la sophrologie aide l’enfant à mieux gérer ses émotions, à développer sa confiance en lui et à améliorer son bien-être au quotidien.

* Les séances avec les enfants se font uniquement en présentiel.

Sophro - Balades

Je propose également des Sophro Balades , je ferai des communications avant la programmation de chacune d'elles.

Les sophro-balades permettent de profiter des bienfaits de la marche associés à la pratique de la sophrologie.

Vous vivrez une expérience riche et unique au sein d’un groupe, qui permet l’élan d’une dynamique positive tout en restant centré sur soi-même. Ainsi, lors de ces sophro-balades, vous alternerez marche libre, marche consciente, pause sophro, contemplation, silence… L’éveil des sens, un regard neuf sur cette nature qui nous entoure.

De plus en plus pratiquée, la sophro-balade est une autre manière de pratiquer la sophrologie.

Le fait de se rendre dans un endroit entouré de nature permet ainsi de se concentrer sur l’instant présent en faisant abstraction des cogitations, offrant ainsi un retour à soi et une reconnexion sensorielle. La sophro-balade, ainsi que les exercices de sophrologie, permettent alors de lâcher prise. La marche, combinée à la sophrologie, va permettre de se déconnecter su stress du quotidien et de faire disparaître les pensées négatives présentes dans l’esprit en relâchant les tensions présentes dans le corps. En se concentrant sur la nature et les sensations agréables que ressent le corps, l’esprit s’apaise afin de retrouver un certain bien-être. Cette sophro-balade permettra alors de refaire le plein d'énergie positive et de vitalité.

La Sophrologie en groupe

Quel intérêt ?

La sophrologie en groupe est une pratique qui permet à plusieurs personnes de bénéficier des bienfaits de cette discipline dans un cadre collectif. Elle favorise la détente, la gestion du stress et le développement personnel en s’appuyant sur des exercices de respiration, de relaxation et de visualisation positive.

Quels bénéfices ?

• Un effet dynamisant et motivant : L’énergie du groupe renforce la motivation et l’engagement dans la pratique. Voir d’autres participants progresser encourage chacun à persévérer.
• Un partage d’expérience enrichissant : Les échanges après la séance permettent de mettre des mots sur ses ressentis et de découvrir d’autres perspectives, ce qui enrichit la compréhension de la pratique.
• Un coût plus accessible : Les séances en groupe sont souvent moins onéreuses que les séances individuelles, ce qui les rend plus accessibles au plus grand nombre.
• Un sentiment d’appartenance et de soutien : L’environnement bienveillant du groupe favorise le lâcher-prise et la confiance en soi.

La sophrologie en groupe est idéale pour ceux qui recherchent une approche collective du bien-être, tout en respectant leur rythme et leur intimité. Elle s’adapte à différents contextes : entreprises, associations, écoles ou encore centres de bien-être.

Qu'est ce qu'un accompagnement personnalisé en Sophrologie ?

C'est un accompagnement adapté à vos besoins spécifiques, tenant compte de vos propres ressources afin de vous offrir les outils les mieux adaptés à votre situation.
Chaque individu est unique, et la sophrologie respecte cette singularité, offrant ainsi un soutien sur mesure pour traverser les défis de la vie.

C'est un Accompagnement Respectueux de Votre Individualité

Que vous souhaitiez mieux gérer votre stress, améliorer votre sommeil, renforcer votre confiance en vous, ou simplement prendre soin de votre bien-être, je peux vous accompagner et m’adapter à votre rythme, vos aspirations et vos difficultés dans le respect et la bienveillance.

En effet, un accompagnement personnalisé en sophrologie repose sur plusieurs principes fondamentaux qui garantissent une approche respectueuse, efficace et adaptée aux besoins de chaque individu. Voici les principales caractéristiques :

1. Respect de la personne et de son évolution

Prise en compte de votre parcours, de vos valeurs et de vos croyances.
Accompagnement sans jugement ni interprétation.
Progression a votre rythme, en respectant vos capacités et limites.

2. Adaptabilité

Ajustement des séances en fonction de vos besoins, de vos attentes et de vos ressentis du moment.
Personnalisation des techniques (respiration, relaxation dynamique, visualisation…) selon des objectifs spécifiques.
Flexibilité dans le suivi, avec des ajustements au fil des séances pour une meilleure efficacité.

3. Bienveillance

Climat de confiance et d’écoute active, favorisant l’expression libre et authentique.
Encouragement et valorisation des progrès, sans pression ni obligation de résultat.
Posture du sophrologue empreinte d’empathie et de compréhension, pour accompagner en douceur.

Ces trois piliers permettent un accompagnement en sophrologie à la fois structuré et évolutif, où la personne est pleinement actrice de son mieux-être.

Les Packs Sophro

Tout le monde n’a pas forcément besoin d’un accompagnement personnalisé autour d’un objectif précis… Mais nous avons tous envie, à certains moments, de prendre soin de nous, de relâcher la pression ou de retrouver un équilibre intérieur, ce, sans forcément s'engager dans un accompagnement de longue durée.

C’est pourquoi j’ai choisi de vous proposer des packs de 5 séances de sophrologie, répondant à des besoins courants et communs au plus grand nombre. Chaque séance s'adapte à votre rythme et suit une cohérence de construction vous permettant une immersion douce et efficace dans la Sophrologie. Ces thématiques préétablies permettent de travailler des aspects essentiels du bien-être, comme :

Lâcher prise et apaiser le mental
Prendre du recul sur une situation difficile
Activer sa vitalité et retrouver de l’énergie
Apaiser ses émotions pour plus de sérénité
Se reconnecter à soi et mieux se comprendre...

Chaque pack offre une approche structurée et progressive, afin de vous permettre d’explorer une thématique tout en restant accessible et flexible selon vos besoins.

Laissez-vous porter par la sophrologie, sans pression et profitez d'un petit accompagnement structuré, accessible et bénéfique, juste pour le plaisir de vous sentir mieux.

Parce que votre bien-être mérite toute votre attention !

Il vous est dors et déjà possible de réserver votre pack sur :

https://app.qanopee.com/sophrologie/la-gaude/dja-yahia-tania

Les séances en visio

Les séances de sophrologie en visioconférence sont une alternative pratique et efficace pour profiter des bienfaits de cette discipline sans contraintes liées au déplacement

Pourquoi opter pour des séances en visio ?

Accessibilité géographique : Idéal pour les personnes vivant loin des praticiens ou dans des zones rurales.
Flexibilité horaire : Permet d'intégrer plus facilement une séance dans une journée chargée.
Confort personnel : Les séances peuvent se dérouler dans un environnement familier, propice à la détente (chez soi).
Économie de temps et d’argent : Pas de temps de trajet ni de frais liés au déplacement.

Pour qui ?

Personnes à mobilité réduite : Les séances en visio rendent la sophrologie accessible aux personnes ayant des difficultés à se déplacer.
Professionnels ou étudiants avec un emploi du temps chargé : Permet de pratiquer depuis leur bureau ou leur domicile.
Personnes expatriées : Offrent un accès à des praticiens parlant leur langue maternelle.
Personnes anxieuses ou introverties : Le cadre intime peut les aider à se sentir plus à l’aise.

Quels intérêts et bénéfices ?

Efficacité équivalente aux séances en présentiel : Les techniques de relaxation, respiration et visualisation fonctionnent tout aussi bien à distance.
Personnalisation : L’accompagnement reste individuel et adapté aux besoins spécifiques de chacun.
Continuité de la pratique : En cas de contraintes imprévues , ( déplacement, maladie ...), les séances en visio permettent de maintenir une régularité dans le suivi, même pendant vos vacances.
Réduction du stress immédiate : Comme la personne reste dans son environnement, elle peut prolonger son état de relaxation après la séance sans interruption.

En somme, les séances de sophrologie en visio offrent une solution flexible et inclusive, avec des bénéfices similaires à ceux des séances en présentiel, tout en répondant aux besoins de notre époque connectée et parfois contraignante.